ကန္ဇြန္းဥ နွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ

Posted by လူႀကီးမင္း Posted on Nov - 24 - 2013 0 Comment

အစာလဲေဆး ေဆးလဲအစာ
ကန္ဇြန္းဥဟာ အာဟာရေပါၾကြယ္ဝတယ္။ ဗီတာမင္ စီ နွင့္ ေအ ပုိမ်ားတယ္။
အျမဲတမ္းစားေပးရင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ က်န္းမာေစျပီး အသက္ရွည္ေစတယ္ ။
ကန္ဇြန္းဥမွာ ဖုိင္ဘာအမွ်င္မ်ားျပားစြာ ပါဝင္လုိ့ အစာအိမ္ႏွင့္ အူအတြင္း
ေရြ ့လ်ားမႈကုိ ျမွင့္တင္ေပးတဲ့အတြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကုိ ကာကြယ္ေပးတယ္။
လိပ္ေခါင္းေရာဂါ နွင့္ စအုိကြဲနာေတြကုိ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
အူမၾကီးကင္ဆာ နဲ့ စအုိျပြန္ကင္ဆာေရာဂါတုိ့ကုိ ကာကြယ္ေပးရာမွာ အက်ိဳးျပဳတယ္။
အေနာက္နိဳင္ငံ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ေဟာ္မုန္းအတုလုိ့ေခၚနိဳင္တဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္လုိ့ ရင္သားကင္ဆာ နဲ့ အူမၾကီးကင္ဆာတုိ့ကုိ ထိန္းခ်ုဳပ္နုိင္တယ္ဆုိပါတယ္။ထုိ့ျပင္ ဝတဲ့လူေတြ အဆီခ်ဖုိ့ ကန္ဇြန္းဥကုိစားသုံးနုိင္ပါတယ္။အရုိးအဆစ္မ်ား ၊ ေသြးေၾကာမ်ားဝန္းက်င္မွာ ဒုကၡေပးတဲ့ ေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပးနဳိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိရိွပါတယ္ ။
ကန္ဇြန္းဥကုိ ပူေႏြးစဥ္ စားသုံးသင့္ပါတယ္ ။စားတဲ့ေနရာမွာလဲ ဆီနဲ့တုိ့စားသင့္ပါတယ္ ။ကန္ဇြန္းဥမွာပါတဲ့ ဓာတ္အခ်ိဳ ့ဟာ ဆီမွာ ေပ်ာ္လြယ္ျပီး အစာအိမ္က စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစလုိ့ျဖစ္ပါတယ္ ။
အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္သူေတြကေတာ့ ကန္ဇြန္းဥက အစာအိမ္ထဲမွာ အက္စစ္လုိ ျဖစ္ေပၚေစလုိ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္ ။ကန္ဇြန္းဥအခြံမွာ အမည္းစက္ ပြင့္ေနရင္ ၊ အေညွာင့္ေပါက္ေနရင္ မစားသင့္ပါ ။
အဆိပ္တက္ပါသည္ ။
က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးဝင္ ေဆးျမီးတိုမ်ား

ေထာပတ္သီးမွ ရရိွေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

Posted by လူႀကီးမင္း Posted on Nov - 21 - 2013 0 Comment

(၁) ဦးေနွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၂) နွလံုးကို က်န္းမာေစ ပါတယ္။
(၃) ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္နို္င္ပါတယ္။
(၄) ေသြးတိုးေရာဂါ အတြက္လည္း အထူးပင္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
(၅) ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
(၆) ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၇) မ်က္စိကိုလည္း ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
(၈) ေဖာလစ္အက္စစ္ဓာတ္ကိုလည္း ၾကြယ္ဝေစပါတယ္။
(၉) အိုမင္း ရင့္ေရာ္ျခင္း အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
(၁၀) အကိုက္အခဲမ်ားကိုလည္း သက္သာေစနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)

ေလျဖတ္မည့္ ေရွ႔ေျပး လကၡဏာ (၁၀)ခ်က္

Posted by ဇင္သူ ထက္ Posted on May - 27 - 2014 0 Comment

၁။ ဦးေခါင္းေနာက္ေစ့တြင္ ေခါင္းကိုင္ျခင္း၊ မၾကာခဏ မူးေဝျခင္း။
(Sub occipital headache)

၂။ ေျခ,လက္တို႔တြင္ မၾကာခဏ က်ဥ္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းျခင္း။
(Tingling sensation of limbs)
၃။ မ်က္ခြံႏွင့္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားတို႔ ဆတ္ခနဲလႈပ္ျခင္း၊ အသားကြက္၍ တဆတ္ဆတ္လႈပ္ျခင္း။
(Fluttering or Tic of eyelids and facial muscles)
၄။ မၾကာခဏ ဝမ္းခ်ဳပ္ျပီး ဗိုက္တြင္ေလပြေနျခင္း။
(Occassional constipation and fluctuation)
၅။ ညအိပ္ခ်ိန္ က်ဥ္ထံုျခင္း လန္႔ႏိုးျခင္း။
(Tingling and numbress of limbs during sleep)

ကန္စြန္းရြက္၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးျပဳပံု

Posted by ဇင္သူ ထက္ Posted on May - 28 - 2014 0 Comment

(၁) အဆိပ္ေျပေစပါတယ္
(၂) ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစပါတယ္

(၃) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္
(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္
(၅) ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးပါတယ္
(၆)ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္
(၇) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
တစ္ျခား အက်ိဳးေက်းဇူး
အမ်ဳိးသမီးမ်ား လစဥ္ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္တာ၊ သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
ေဗာက္ထတာနဲ႔ အေရျပားျပႆနာေတြအတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။
အနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ နာ့ဗ္ေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း၏ ဆိုးရြားေသာ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈမ်ား

အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ ဆုိးရြားတဲ့ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ေတြကုိ ျဖစ္ေစတတ္ ပါတယ္။က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ ျပႆသနာေတြျဖစ္ေပၚေစရံုမွ် မကဘဲ သင့္ရဲ႕ေနစဥ္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကုိလည္း ထိခုိက္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ စုိးရိမ္ပူပန္မႈေတြကုိ ျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာေရာ၊ စိတ္ပုိင္း ဆုိင္ရာကုိပါ ႀကီးမားစြာ ထိခုိက္ေစ ပါတယ္။ဒီလုိဆုိးက်ိဳး သက္ေရာက္မႈေတြကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ
—-
စိတ္ဖိစီးမႈ လကၡဏာေတြဟာ ေန႔စဥ္အိပ္စက္တဲ့ အခ်ိန္ပမာဏေပၚမွာ ႀကီးမားစြာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္မႈ မရွိျခင္းဟာ စိတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ဂေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ သတိေမ့တတ္ျခင္း စတဲ့ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ကစဥ့္ကလ်ား ျဖစ္မႈေတြကိုျဖစ္ေပၚေစ တတ္ပါတယ္။ ေနာက္က်မွ အိပ္တတ္သူေတြဟာ အိပ္ေဆးေတြကိုမွီဝဲေနရၿပီး ဒီေဆးဝါးေတြဟာ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထပ္မံျမင့္တက္ေစပါတယ္။
ေရာဂါျဖစ္ပြားရျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္း
——-
အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ တခ်ဳိ႕ေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ပြားလြယ္ေစပါတယ္။ ေဆးဘက္ဆုိင္ရာ ေလ႕လာမႈ တစ္ခုအရ ေကာ္တီဆိုး လို႔ ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးဟာ ေနာက္က်စြာ အိပ္စက္တတ္သူေတြမွာ ပိုမို ထုတ္လႊတ္တတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ေသြးဖိအားကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြ ျပန္႔ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါေတြ ကိုလည္း ပိုမိုျဖစ္ပြား ေစပါတယ္။

သန္႕ရွင္းလွပတဲ့ ေျခေထာက္တစ္စံုပိုင္ဆိုင္ေစဖုိ႕

ေျခေထာက္ေဆးပါ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေျခေထာက္ကို စိမ္ထားၿပီး ေဆးေၾကာေပးတာဟာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိသလုိ ပင္ပန္းမႈေတြလည္း ေျပေစကာ ၊ ေရေလာင္းၿပီး ေျခေထာက္ေဆးတာထက္ေျခေထာက္ကို ပိုျပီးသန္႔စင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္က ျပန္လာၿပီး ညစာစားၿပီးလုိ႔ တီဗီၾကည့္ရင္း အပန္းေျဖေနခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္စိမ္ထားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ မနက္တစ္ႀကိမ္နဲ႔ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး တစ္ႀကိမ္ေတာ့ေျခေထာက္ကို ပံုမွန္သန္႔စင္ေပးပါ။
ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္ပါ
ေစ်းကြက္ထဲမွာ အေရျပားေၾကးခၽြတ္ သန္႔စင္တဲ့ ပစၥည္းေတြ စံုလို႔ပါပဲ။ သင့္အသားအေရ၊ အေရျပားနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ပစၥည္းတစ္မ်ဳိးကိုသံုးၿပီး ပံုမွန္ေျခဖေနာင့္၊ ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ေျခသလံုးေနရာေတြအထိ ေၾကးခၽြတ္ေပးပါ။ ဒါဟာ သင့္အေရျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ အေရျပားကိုလည္း ေခ်ာေမြ႕ေနေစပါတယ္။တစ္မိနစ္ေလာက္ ဘရပ္ရွ္နဲ႔ခပ္ဖြဖြ ပြတ္တုိက္ ေၾကးခၽြတ္ေပးျခင္းဟာလည္း ေျခေထာက္ အနံ႔ထြက္တာနဲ႔ ေျခေထာက္ၾကားမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အေရျပားေရာဂါတခ်ဳိ႕ကို သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

ေရဓာတ္ျဖည့္ပါ ေရဓာတ္ (Moisturize) ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ဳိးကို သင့္လက္ဖဝါးနဲ႔ ေျခဖဝါးေတြကို ပံုမွန္လိမ္းေပးပါ။ ဒါဟာ ေျခေထာက္ ေျခာက္ေသြ႕ အက္ကြဲတာနဲ႔ အေရျပား ပြန္းပဲ့မႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

ဗိုက္ေခါက္အဆီက်ေစမည့္ သဘာ၀နည္းလမ္း

ဗိုက္ေခါက္ထူေနသူမ်ား အဆီက်ေစလိုပါက ျမန္မာ့ရိုးရာေဆးျမီးတိုျဖင့္ အႏၱရာယ္ကင္းစြာ အဆီခ်ႏိုင္ပါသည္။
လိုအပ္ေသာ ပစၥည္းမ်ားမွာ-
၁။ (၁)ႏွစ္ေက်ာ္ ပ်ားရည္အေဟာင္း (သဘာ၀ပ်ားရည္စစ္စစ္)
၂။ သံပရာသီး
၃။ ဂ်င္း
သံုးစြဲပံု
၁။ ေရေႏြးခြက္ထဲကို သံပရာသီး တစ္ျခမ္းထည့္လိုက္ပါ။
၂။ ဂ်င္းႏွစ္လြာခန့္ ထည့္ပါ။
၃။ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းခန့္ထည့္ပါ။
၄။ ေရေႏြးပူပူထည့္ျပီး အဖံုးအုပ္ထားပါ။
နာရီ၀က္ခန့္ ႏွပ္ထားလုိက္ျပီး ေရေႏြး ေအးလာသည့္အခါ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၃ ၾကိမ္ခန့္ေသာက္ေပးပါ။ တစ္လအတြင္း ဗိုက္ေခါက္အဆီမ်ား က်သြားပါလိမ့္မည္။
သတိျပဳရန္။ ။ ပ်ားရည္အသစ္ျဖင့္ မျပဳလုပ္ရပါ။ ပ်ားရည္အသစ္သည္ လူကို ၀ေစေစႏိုင္ပါသည္။

အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔သူမ်ားအတြက္ ဗီတာမင္မ်ား

ဗီတာမင္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာင္းမြန္လတ္ဆတ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို သင့္တင့္မွ်တစြာ ဂရုတစိုက္စားသံုးေပးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့အျပင္ အသားအေရကိုလည္း ေကာင္းက်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔သူမ်ားအတြက္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ အမ်ိဳးအစားမ်ားႏွင့္ ၄င္းတို႔ရဲ႔ ရင္းျမစ္အစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ A---
ဗီတာမင္ A ကေတာ့ အသားအေရအတြက္ အဓိကအေရးႀကီးတဲ့ ဓာတ္တမ်ိဳးလို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္အားလံုး ညီညြတ္မွ်တမွသာ စိုျပည္က်န္းမာတဲ့ အသားအေရကို ရႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A ဟာ အေရျပားဆဲလ္မ်ား ႀကီးထြားမႈနဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္မႈမ်ားကို အေထာက္အပံ႔ေပးတဲ့အျပင္ အရိုးဖြံ႔ထြားမႈ၊ အျမင္အာရံု ၾကည္လင္ေစမႈနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ လည္ပတ္မႈတို႔အတြက္လည္း အေရးပါလွပါတယ္။
ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႔တဲ့ျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ ဆံပင္အသားေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ မ်က္သားေျခာက္ေသြ႔ျခင္းနဲ႔ လည္သည္းက်ိဳးျခင္းတို႔လို ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ A မခ်ိဳ႔တဲ့ရေလေအာင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
မုန္လာဥနီ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဆီးသီးေျခာက္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ေရႊဖရံုသီး၊ ဘူးသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးတို႔ဟာ ဗီတာမင္ A ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာမ်ားမွာသာမကဘဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အားျဖစ္ေစတဲ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း စတဲ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ားနဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ့ သီးႏွံေဖ်ာ္ရည္မ်ားကလည္း ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္မ်ားကို ျပည့္၀စြာ ေပးစြမ္းႏို္င္တဲ့ ရင္းျမစ္မ်ားပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

တျခားေသာ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ား---
ဗီတာမင္ A အျပင္ တျခားတျခားေသာ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားဟာလည္း အသားအေရေျခာက္ေသြ႔မႈကို ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကိုေတာ့ အာလူး၊ ဖရဲသီး၊ ဘူးသီး၊ ဖရံုသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔မွ ၾကြယ္၀စြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကို ေရငန္ငါး၊ တူနာငါး၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ အခ်ဥ္စိမ္ထားတဲ့ အသီးအရြက္တို႔မွ ရႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္အသားအေရအက်ိဳးျပဳ ဗီတာမင္တမ်ိဳးကေတာ့ ဗီတာမင္ D ျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္ခင္း ေနျခည္ေႏြးေႏြးကို ခံယူျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရရဲ႔ ဗီတာမင္ D စူပ္ယူမႈကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္သလို ႏြားႏို႔၊ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္းမ်ားကိုလည္း စားသံုးေပးရပါမယ္။
ေနာက္ထပ္ လူသိမ်ားတဲ့ ဗီတာမင္တမ်ိဳးက ဗီတာမင္ E ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ရဲ႔ အသားအေရ အက်ိဳးျပဳဂုဏ္သတၱိေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။ ဗီတာမင္ E ကို မုန္လာဥနီ၊ ျမင္းစားဂ်ံဳ၊ ကညြတ္၊ ေနၾကာဆီ၊ ေျပာင္း၊ ဂ်ံဳ စပါး စတာေတြမွာ ၾကြယ္၀စြာ ေတြ႔ရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B ကိုေတာ့ Wholegrains နဲ႔ အသည္းတို႔မွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို သမမွ်တစြာ စားသံုးေပးျခင္းဟာ သန္႔စင္ျပီး စိုျပည္က်န္းမာတဲ့အသား အေရကို ရရွိေစဖို႔ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အသားအေရအတြက္ပါ ရည္ရြယ္ျပီး ဗီတာမင္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားကို သင့္ရဲ႔ဟင္းပြဲတိုင္းမွာ ပါ၀င္ေနေစဖို႔ စီမံပါ။ ေရကို တတ္ႏိုင္သမွ် မ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒါတင္မကဘဲ ျပင္ပကာကြယ္မႈ အေနနဲ႔ ဗီတာမင္ E၊ A နဲ႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ပါ၀င္တဲ့ Moisturizer နဲ႔ Lotion ေတြကို ထပ္မံသံုးစြဲေပးမယ္ဆိုရင္ သိသိသာသာ ထူးျခားေကာင္းမြန္လာတဲ့ အသားအေရကို အံ႔ၾသဖြယ္ ေတြ႔ရွိရမွာပါ။

(Image 2010-November)

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ေရ (လံုး၀) မေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္?

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ေရ (လံုး၀) မေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္?: ဘယ္အခ်ိန္မ်ားက ေရေသာက္ရန္အသင့္ေတာ္ဆံုး အခ်ိန္မ်ားျဖစ္ပါသလဲ? ========================== =========== (ေရခဲေရနဲ႔ ေရေႏြးေတြကို မဆိုလိုပါ။ ရို...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: လူကို ရွိရင္းစြဲအသက္ထက္ ရုပ္ပိုရင့္ေစတဲ့ အစားအေသာက...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: လူကို ရွိရင္းစြဲအသက္ထက္ ရုပ္ပိုရင့္ေစတဲ့ အစားအေသာက...: လူတစ္ဦးရဲ႕ ႏုပ်ိဳမႈဟာ တစ္ခ်ိဳ ဳ႕ေသာအစားအစာေတြေၾကာင့္ ပ်က္ယြင္းသြားတတ္ၾကပါတယ္။ ခုမွ အသက္ ၂၅ႏွစ္ကို ၄၀ေက်ာ္လုိ႔ ထင္ရတာမ်ိဳးေပါ့။ သူတုိ႔ရဲ႕...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: မႈိစားမည္ဆုိလွ်င္ အသိဥာဏ္ျဖင့္ ခဲြျခားဆင္ျခင္

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: မႈိစားမည္ဆုိလွ်င္ အသိဥာဏ္ျဖင့္ ခဲြျခားဆင္ျခင္: မိုးရာသီသို႔ ေရာက္သည္ႏွင့္ တစ္ၿပိဳင္နက္ ျမန္မာႏုိင္ငံရွိ ေဒသအသီးသီးတြင္ အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာမိႈတုိ႔ ဖူးပြင့္လာၾကသည္။ သဘာဝ အေလ့က် ေပါက္ေသာမႈိ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ေဘးအႏၱရာယ္ကိုၿဖစ္ေစေသာအစားအစာမ်ားရဲ႕အဆိပ္ေၿဖေဆးမ်ာ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ေဘးအႏၱရာယ္ကိုၿဖစ္ေစေသာအစားအစာမ်ားရဲ႕အဆိပ္ေၿဖေဆးမ်ာ...: ✿ ဝက္ဆားနယ္ေၿခာက္ ၊ ဝက္အူေခ်ာင္း ၊ ငါးေၿခာက္ ၏အဆိပ္ေၿဖေဆးက လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းၿဖစ္ပါတယ္ ။ဝက္ဆားနယ္ေၿခာက္ ၊ ဝက္အူေခ်ာင္း ၊ bacon ၊ အစားအစာမ်ားက...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ဦးေႏွာက္ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ာ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ဦးေႏွာက္ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ာ...: (၁) မက္မြန္သီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ မျဖစ္ေစပါဘူး။ (၂) ဘလူးဘယ္ရီသီးက အာရံုစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစ ျပီး၊ ဦးေႏွာက္တုန္ ့ျပန္မႈႏႈန...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္း ေလပြျခင္း

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္း ေလပြျခင္း:                  အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းက အစားအစာေခ်ဖ်က္သည့္အခါ ဂက္စ္မ်ားထြက္လာသည္။ ထိုဂက္စ္မ်ားေၾကာင့္ ဗုိက္ပြေစၿပီး ျပင္ပသို႔ စြန္႔ထ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္ ကန္စြန္းရိုးနီပင္

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္ ကန္စြန္းရိုးနီပင္:   ျမန္မာႏိုင္ငံ အႏွံ႔အျပားတြင္ ေပါက္ေရာက္သည္။ ေရေျမာင္း ေရကန္မ်ားႏွင့္ လယ္ကြက္မ်ားတြင္ အေလ့က် ေပါက္ေရာက္၏ ။ စိုက္ပ်ိဳးပင္ အျဖစ္လည္း စ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ခႏၶာကို္ယ္တြင္း အပူျငိမ္းေစမယ့္ အေအးစာေလးမ်ား

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ခႏၶာကို္ယ္တြင္း အပူျငိမ္းေစမယ့္ အေအးစာေလးမ်ား:           လူသားတစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ဟာ ပ်မ္းမွ် ၉၈.၆ ဒီဂရီျဖစ္ျပီး၊ ရာသီဥ တုေပၚမူတည္၍ ၄င္းပမာဏထက္ အပူခ်ိန္ အတက္/ အက် အနည္းငယ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: သည္းေျခမွေက်ာက္ကို သဘာ၀နည္းျဖင့္ ဖယ္ရွားနည္း

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: သည္းေျခမွေက်ာက္ကို သဘာ၀နည္းျဖင့္ ဖယ္ရွားနည္း: အစာစားျပီး ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္း၊ ၀မ္းဗိုက္နာေနျခင္း၊ အစာမေၾကသလိုခံစားျခင္း၊ အသည္းမွာ နာေနျခင္း စသည့္ျဖစ္ေနလွ်င္ အသည္းမွာ ေက်ာက္တည္ေ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ေက်ာက္တည္သူမ်ား ေက်ာက္ေၾကေစမည့္ သဘာ၀ေဆးနည္း

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ေက်ာက္တည္သူမ်ား ေက်ာက္ေၾကေစမည့္ သဘာ၀ေဆးနည္း: ဆီးအိမ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း၊ ေက်ာက္ကပ္တို့မွာ ေက်ာက္တည္ေနလွ်င္ သဘာ၀နည္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္ၾကပါတယ္။ ၁။ အုန္းသီးႏုႏု တစ္လံုးကို ခူ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ဒန္ ့သလြန္ရြက္၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ဒန္ ့သလြန္ရြက္၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား: ဒန့္သလြန္ရြက္သည္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္သည့္ အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည ္။ ဒန့္သလြန္ရြက္ကို ဟင္းခ်ိဳအျဖစ္၄င္း၊ တို့စရ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: လြဲမွားေနေသာ ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရး စနစ္မ်ား

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: လြဲမွားေနေသာ ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရး စနစ္မ်ား: ၁. သြားတိုက္စဥ္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္ စြာတိုက္ျခင္း၊ မၾကာခဏသြားတိုက္ ျခင္း မၾကာခဏ သြားတိုက္ျခင္းျဖင့္ သြား၏အေပၚယံလႊာေတြ စားသြား ၿပီး နာက်င္မႈေ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: သဘာ၀ေဆးနည္းျဖင့္ ၀ေအာင္လုပ္နည္း

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: သဘာ၀ေဆးနည္းျဖင့္ ၀ေအာင္လုပ္နည္း: သဘာ၀ေဆးနည္းျဖင့္ အဆီခ်နည္း၊ ၀မ္းဗိုက္အဆီက်နည္းႏွင့္ ပိန္ေစမည့္ေဆးနည္းမ်ားကို အရင္ကလည္း တင္ျပေပးခဲ့ဖူးပါျပီ။ ေဆးႏွင့္ဆိုင္ေသာ အျခားစာမ်...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: အစာအိမ္ေရာဂါေပ်က္တဲ့ သဘာ၀ေဆးနည္း

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: အစာအိမ္ေရာဂါေပ်က္တဲ့ သဘာ၀ေဆးနည္း:                     အစာအိမ္ေရာဂါအတြက္ ေဆးအမ်ိဳးမ်ဳိးသံုးျပီး မသက္သာလုိ့ စိ္တ္ညစ္ေနသူမ်ား ေအာက္ပါ သဘာ၀ေဆးနည္းေလးကို သံုးၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ဆံေကသာနက္ေမွာင္လာေစရန္ သဘာ၀နည္းျဖင့္ ေပါင္းတင္နည္း...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ဆံေကသာနက္ေမွာင္လာေစရန္ သဘာ၀နည္းျဖင့္ ေပါင္းတင္နည္း...: -------------------------- -------------------------- ----------------------- ဓါတုေဗဒနည္းမ်ားျဖင့္ ထုတ္လုပ္ထားသည့္ ရွန္ပူေခါင္းေလွ်ာ္ရ...

ေရကို ဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္ရင္ ဘာအတြက္ေကာင္းလဲ ...?

 

★ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရေသာက္ပါ ။
 

ေသြးထဲမွာ ၇၀% က ေရၿဖစ္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေရလိုအပ္တဲ႕အခါေသြး မ်ားက အနွစ္ၿဖစ္သြားၿခင္း၊ ေစးကပ္သြားတာမို႕ေသြးစီးဆင္းၿခင္းကိုထိခိုက္ေစၿခင္း၊ ေသြးေပါင္တိုးၿခင္း၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစတယ္ ။အိပ္ေနတဲ႔အခါ ကိုယ္ခႏၶာကသဘာဝအေလွ်ာက္အသက္ရွူတတ္ၿခင္း၊ေခြ်းထြက္ၿခင္း အစရွိေသာေရတို႕

ကိုထုတ္လႊတ္ပါတယ္ ။ Harvard University ေလ႔လာခ်က္အရ မနက္ ၆~၉နာရီ မွာ နွလံုးၾကြက္သားပုပ္ၿခင္း (MI ) ၊ ေလၿဖတ္တတ္ၿခင္း (embolic stroke)ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

တခ်ိဳ႕သူေတြကတေရးနိုးအေပါ႕သြားရတာ အိပ္ေရးပ်က္မွာစိုးရိမ္ၿခင္း၊ အသက္ၾကီးသူမ်ား လိမ္႕က်မွာကိုစိုးရိမ္ၿခင္း၊အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင္႔
(ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္သူမွလြဲလို႕)အိပ္ရာမဝင္ခင္တစ္နာရီ~နွစ္နာရီ အလိုမွာေရေသာက္ပါ ။ အိပ္ရာထထခ်င္း ခ်က္ခ်င္းေရေသာက္ပါက
ေသြးေၾကာပိတ္ၿခင္းကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
ေရပူစမ္းတြင္ေရပူမစိမ္မွီ ေရအရင္ေသာက္ထားတာကအေကာင္းဆံုးပါ ၊
ေရပူစိမ္ၿခင္းကေခြ်းအမ်ားဆံုးထြက္ၿပီး ၊ အပုူခ်ိန္ၿမင္႔မားတဲ႔အခါ ေသြးမ်ားက
ေစးကပ္တာမို႕နွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ဖိအား ပိုလာပါတယ္ ။
 

★အိပ္ရာထထခ်င္း ေရေသာက္ပါက ဝမ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုမြမ္းမံေပးပါတယ္ ။
မနက္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္တာ က အူ အစာအိမ္လႈပ္ရွားမႈကိုအေထာက္အကူၿပဳ ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။ မအိပ္ခင္အိပ္ရာေဘးမွာ ေရတစ္ခြက္အရင္ထားထားၿပီး အိပ္ရာနိုးလာတာနဲ႕ခ်က္ခ်င္းေသာက္ရင္ပိုၿပီးအက်ိဳးသက္ေရာက္ပါတယ္ ။
 

ၾကြက္ႏို ့ေပ်ာက္သည့္ သဘာ၀ေဆးနည္းမ်ား

                

ၾကြက္ႏို ့ေပါက္သူမ်ား လိမ္းေဆးအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ကုသေသာ္လည္း မေပ်ာက္၍ စိတ္ညစ္ေနလွ်င္ ေအာက္ပါ ျမန္မာ့ရိုးရာ သဘာ၀ေဆးနည္းမ်ားျဖင့္ ကုသႏိုင္ၾကပါတယ္။

ေဆးနည္း(၁)

ေရခ်ိဳးျပီးခါစ ၾကြက္ႏို ့ေရစိုျပီး ႏူးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အ၀တ္စသန့္သန့္ (သို့မဟုတ္) သန့္ရွင္းသည့္ အရာ၀တၳဳ တစ္ခုျဖင့္ျဖင့္ အနည္းငယ္ ေသြးစို့လာသည့္အထိ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို လွီးျဖတ္လုိက္ျပီး ၄င္းၾကက္သြန္ျဖဴ အေစးျဖင့္ ၾကြက္ႏို့ေပၚကို သုတ္လိမ္းပြတ္တုိက္ေပးပါ။ ၾကြက္ႏို့၏ အျမစ္မ်ား၊ ပိုးမ်ားကို ၾကက္သြန္ျဖဴအေစးမွ တုိက္စားသြားျပီး ေနာက္တစ္ေန့ဆိုလွ်င္ တစ္ေျဖးေျဖး ေခ်ာက္သြားျပီး အျမစ္ျပတ္ေပ်က္ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။

ေဆးနည္း(၂)

ဂ်င္းတက္ကို ထိပ္ပိုင္းမွ အနည္းငယ္ လွီးျဖတ္လုိက္ျပီးလွ်င္ ၄င္းေနရာကို ထံုးအနည္းငယ္ သုတ္လိမ္းျပီး ၾကြက္ႏို့ေပၚကို ေျဖးေျဖးခ်င္း ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ ဂ်င္းႏွင့္ ထံုးတို့၏ အပူရွိန္ျဖင့္ ၾကြက္ႏို့၏ ပိုးမ်ား အျမစ္ျပတ္သြားပါလိမ့္မည္။

ေဆးနည္း(၃)

စိန္၊ ကနခို၊ ရွားေစာင္း၏အေစးတို့ကို အနည္းငယ္စီေရာၾကိဳက္၍ ၄င္းအမွဳန့္ျဖင့္ ၾကြက္ႏို့ထိပ္ကို အနည္းငယ္ ဆြျပီး သုတ္လိမ္းေပးပါ။ တစ္ေျဖးေျဖး ေပ်ာက္ကင္းသြားလိမ့္မည္။

သတိျပဳရန္။ ။ အသားထဲကို ပိုးမ၀င္ေစရန္ သန့္ရွင္းစြာ ျပဳလုပ္ေပးရပါမည္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆုိင္(ပူတာအို)
ကိုးကား။ ။ တိုင္းရင္းေဆးမ်ား၏ အစြမ္း

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

 

 

 ရွန္းေလးထ ဇာဟာေဝ အဲတာထက္ အာမခံ တစ္ပတ္အတြင္းေပ်က္ကင္းေစနူင္တဲ ့နည္းရွိတယ္ ။ ျကြက္နု ကို ပါးပါးေလး လက္သည္းညွပ္တံနဲ ့ ညွပ္ေပးလိုက္ပါ ျပီးရင္ ေျကာင္ ရဲ ့နုတ္ခမ္းေမြႊး တစ္ေခ်ာင္းေလာက္ ရေအာင္ရွာျပီး ျကြက္နု အသားထဲကို ထိုးသြင္းလိုက္ပါ နည္း၂ေတာ ့ ဆူး ဆူးသလိုမ်ိဳးခံစားပါလိမ္ ့မည္ ျပီးရင္ ထိုးသြင္လိုက္တဲ ့ေျကာင္နုတ္ခခမ္းေမႊးကုိ မိမိ အသားနွင့္ အညီး လက္သည္းညွပ္တံ နဲ ့ျပန္ညွပ္ေပးလိုက္ပါ ။ ၂ရက္ ၃ရက္ေလာက္ဆို ေျကာင္ေမႊးထိုးသြင္းထားတဲ ့ ျကြက္နု ဟာ တစ္ျဖည္းျဖည္း ေျခာက္လာျပီး တစ္ပန္ေလာက္ဆို လံုးဝ ေပ်ာက္ကင္းသြားမည္ ။ သမီး လက္မွာ ျကြက္နု အမ်ားျကီး ေပါက္ဖူးတယ္ ။ သမီး ဒီနည္းနဲ ့ပဲ လံုးဝ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္ ။ စမ္းျကည္ ့လိုက္ပါ သူငယ္ခ်င္းတို ့ မခက္ပါဘူ း

သက္သတ္လြတ္သမားမ်ား သိထားရမည့္ အခ်က္ (၄)ခ်က္

 

သက္သတ္လြတ္စားသူအေနျဖင့္ ေအာက္ပါအခ်က္(၄)ခ်က္ကို ေလွ်ာ့နည္းၾကပါတယ္။
၁။ ပရိုတင္းဓါတ္ေလွ်ာ့နည္းျခင္း
၂။ ဗိုက္တာမင္ခ်ိဳ့တဲ့ျခင္း
၃။ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့နည္းျခင္း
၄။ သတၳဳဓါတ္မ်ားအားနည္းျခင္း
 
၁။ ပရိုတင္းဓါတ္ျပန္လည္ျပည့္၀လာေစရန္
အသားမစားလို့ ေလွ်ာ့နည္းေနတဲ့ ပရိုတင္းဓါတ္ျပန္လည္ျပည့္၀လာေစရန္ တိုဟူး၊ ပဲမ်ိဳးစံုႏွင့္ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြတ္တို့ကို စားသံုးေပးပါက ပရိုတင္းဓါတ္ျပန္လည္ျပည့္၀လာသည့္အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပဲကို ၂မ်ိဳး ၃မ်ိဳးသာ မဟုတ္ပဲ ပဲမ်ိဳးစံုစားေပးဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။
 
၂။ ဗိုက္တာမင္ဓါတ္ ျပန္လည္ျပည့္၀လာေစရန္
ေသြးနီဆဲလ္မ်ား ဖြဲ့စည္းရန္၊ နဗ္ဆဲမ်ားဖြဲ့စည္းရန္၊ DNA တည္ေဆာက္ရန္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဗိုက္တာမင္ဓါတ္ ရွိဖို့လိုအပ္ပါသည္။ အသားဓါတ္တြင္ပါ၀င္ေသာ ဗီတာမင္ B12 ကို သက္သတ္လြတ္သမားမ်ား ခ်ိဳ့တဲ့ေနသည့္အတြက္ စိတ္က်ျခင္း၊ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ အနံ့ခံအာရံုပ်က္ျခင္း၊ ထံုက်င္ျခင္းႏွင့္ ဆီး၊ ၀မ္းမထိန္းႏိုင္ေသာေရာဂါတို့ ျဖစ္တတ္သည္။ ထိုေၾကာင့္ ႏြားႏို့ႏွင့္ ႏို့ထြက္ပစၥည္းမ်ားစားသံုးေပးပါ။၊ ဗီတာမင္ B12 ေဆးကို မီွ၀ဲေပးပါ။