ကန္စြန္းရြက္၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးျပဳပံု

Posted by ဇင္သူ ထက္ Posted on May - 28 - 2014 0 Comment

(၁) အဆိပ္ေျပေစပါတယ္
(၂) ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစပါတယ္

(၃) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္
(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္
(၅) ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးပါတယ္
(၆)ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္
(၇) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
တစ္ျခား အက်ိဳးေက်းဇူး
အမ်ဳိးသမီးမ်ား လစဥ္ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္တာ၊ သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
ေဗာက္ထတာနဲ႔ အေရျပားျပႆနာေတြအတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။
အနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ နာ့ဗ္ေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔သူမ်ားအတြက္ ဗီတာမင္မ်ား

ဗီတာမင္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာင္းမြန္လတ္ဆတ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို သင့္တင့္မွ်တစြာ ဂရုတစိုက္စားသံုးေပးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့အျပင္ အသားအေရကိုလည္း ေကာင္းက်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔သူမ်ားအတြက္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ အမ်ိဳးအစားမ်ားႏွင့္ ၄င္းတို႔ရဲ႔ ရင္းျမစ္အစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ A---
ဗီတာမင္ A ကေတာ့ အသားအေရအတြက္ အဓိကအေရးႀကီးတဲ့ ဓာတ္တမ်ိဳးလို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္အားလံုး ညီညြတ္မွ်တမွသာ စိုျပည္က်န္းမာတဲ့ အသားအေရကို ရႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A ဟာ အေရျပားဆဲလ္မ်ား ႀကီးထြားမႈနဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္မႈမ်ားကို အေထာက္အပံ႔ေပးတဲ့အျပင္ အရိုးဖြံ႔ထြားမႈ၊ အျမင္အာရံု ၾကည္လင္ေစမႈနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ လည္ပတ္မႈတို႔အတြက္လည္း အေရးပါလွပါတယ္။
ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႔တဲ့ျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ ဆံပင္အသားေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ မ်က္သားေျခာက္ေသြ႔ျခင္းနဲ႔ လည္သည္းက်ိဳးျခင္းတို႔လို ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ A မခ်ိဳ႔တဲ့ရေလေအာင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
မုန္လာဥနီ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဆီးသီးေျခာက္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ေရႊဖရံုသီး၊ ဘူးသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးတို႔ဟာ ဗီတာမင္ A ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာမ်ားမွာသာမကဘဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အားျဖစ္ေစတဲ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း စတဲ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ားနဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ့ သီးႏွံေဖ်ာ္ရည္မ်ားကလည္း ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္မ်ားကို ျပည့္၀စြာ ေပးစြမ္းႏို္င္တဲ့ ရင္းျမစ္မ်ားပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

တျခားေသာ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ား---
ဗီတာမင္ A အျပင္ တျခားတျခားေသာ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားဟာလည္း အသားအေရေျခာက္ေသြ႔မႈကို ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကိုေတာ့ အာလူး၊ ဖရဲသီး၊ ဘူးသီး၊ ဖရံုသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔မွ ၾကြယ္၀စြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကို ေရငန္ငါး၊ တူနာငါး၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ အခ်ဥ္စိမ္ထားတဲ့ အသီးအရြက္တို႔မွ ရႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္အသားအေရအက်ိဳးျပဳ ဗီတာမင္တမ်ိဳးကေတာ့ ဗီတာမင္ D ျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္ခင္း ေနျခည္ေႏြးေႏြးကို ခံယူျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရရဲ႔ ဗီတာမင္ D စူပ္ယူမႈကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္သလို ႏြားႏို႔၊ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္းမ်ားကိုလည္း စားသံုးေပးရပါမယ္။
ေနာက္ထပ္ လူသိမ်ားတဲ့ ဗီတာမင္တမ်ိဳးက ဗီတာမင္ E ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ရဲ႔ အသားအေရ အက်ိဳးျပဳဂုဏ္သတၱိေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။ ဗီတာမင္ E ကို မုန္လာဥနီ၊ ျမင္းစားဂ်ံဳ၊ ကညြတ္၊ ေနၾကာဆီ၊ ေျပာင္း၊ ဂ်ံဳ စပါး စတာေတြမွာ ၾကြယ္၀စြာ ေတြ႔ရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B ကိုေတာ့ Wholegrains နဲ႔ အသည္းတို႔မွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို သမမွ်တစြာ စားသံုးေပးျခင္းဟာ သန္႔စင္ျပီး စိုျပည္က်န္းမာတဲ့အသား အေရကို ရရွိေစဖို႔ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အသားအေရအတြက္ပါ ရည္ရြယ္ျပီး ဗီတာမင္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားကို သင့္ရဲ႔ဟင္းပြဲတိုင္းမွာ ပါ၀င္ေနေစဖို႔ စီမံပါ။ ေရကို တတ္ႏိုင္သမွ် မ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒါတင္မကဘဲ ျပင္ပကာကြယ္မႈ အေနနဲ႔ ဗီတာမင္ E၊ A နဲ႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ပါ၀င္တဲ့ Moisturizer နဲ႔ Lotion ေတြကို ထပ္မံသံုးစြဲေပးမယ္ဆိုရင္ သိသိသာသာ ထူးျခားေကာင္းမြန္လာတဲ့ အသားအေရကို အံ႔ၾသဖြယ္ ေတြ႔ရွိရမွာပါ။

(Image 2010-November)

ေရကို ဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္ရင္ ဘာအတြက္ေကာင္းလဲ ...?

 

★ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရေသာက္ပါ ။
 

ေသြးထဲမွာ ၇၀% က ေရၿဖစ္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေရလိုအပ္တဲ႕အခါေသြး မ်ားက အနွစ္ၿဖစ္သြားၿခင္း၊ ေစးကပ္သြားတာမို႕ေသြးစီးဆင္းၿခင္းကိုထိခိုက္ေစၿခင္း၊ ေသြးေပါင္တိုးၿခင္း၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစတယ္ ။အိပ္ေနတဲ႔အခါ ကိုယ္ခႏၶာကသဘာဝအေလွ်ာက္အသက္ရွူတတ္ၿခင္း၊ေခြ်းထြက္ၿခင္း အစရွိေသာေရတို႕

ကိုထုတ္လႊတ္ပါတယ္ ။ Harvard University ေလ႔လာခ်က္အရ မနက္ ၆~၉နာရီ မွာ နွလံုးၾကြက္သားပုပ္ၿခင္း (MI ) ၊ ေလၿဖတ္တတ္ၿခင္း (embolic stroke)ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

တခ်ိဳ႕သူေတြကတေရးနိုးအေပါ႕သြားရတာ အိပ္ေရးပ်က္မွာစိုးရိမ္ၿခင္း၊ အသက္ၾကီးသူမ်ား လိမ္႕က်မွာကိုစိုးရိမ္ၿခင္း၊အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင္႔
(ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္သူမွလြဲလို႕)အိပ္ရာမဝင္ခင္တစ္နာရီ~နွစ္နာရီ အလိုမွာေရေသာက္ပါ ။ အိပ္ရာထထခ်င္း ခ်က္ခ်င္းေရေသာက္ပါက
ေသြးေၾကာပိတ္ၿခင္းကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
ေရပူစမ္းတြင္ေရပူမစိမ္မွီ ေရအရင္ေသာက္ထားတာကအေကာင္းဆံုးပါ ၊
ေရပူစိမ္ၿခင္းကေခြ်းအမ်ားဆံုးထြက္ၿပီး ၊ အပုူခ်ိန္ၿမင္႔မားတဲ႔အခါ ေသြးမ်ားက
ေစးကပ္တာမို႕နွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ဖိအား ပိုလာပါတယ္ ။
 

★အိပ္ရာထထခ်င္း ေရေသာက္ပါက ဝမ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုမြမ္းမံေပးပါတယ္ ။
မနက္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္တာ က အူ အစာအိမ္လႈပ္ရွားမႈကိုအေထာက္အကူၿပဳ ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။ မအိပ္ခင္အိပ္ရာေဘးမွာ ေရတစ္ခြက္အရင္ထားထားၿပီး အိပ္ရာနိုးလာတာနဲ႕ခ်က္ခ်င္းေသာက္ရင္ပိုၿပီးအက်ိဳးသက္ေရာက္ပါတယ္ ။
 

သက္သတ္လြတ္သမားမ်ား သိထားရမည့္ အခ်က္ (၄)ခ်က္

 

သက္သတ္လြတ္စားသူအေနျဖင့္ ေအာက္ပါအခ်က္(၄)ခ်က္ကို ေလွ်ာ့နည္းၾကပါတယ္။
၁။ ပရိုတင္းဓါတ္ေလွ်ာ့နည္းျခင္း
၂။ ဗိုက္တာမင္ခ်ိဳ့တဲ့ျခင္း
၃။ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့နည္းျခင္း
၄။ သတၳဳဓါတ္မ်ားအားနည္းျခင္း
 
၁။ ပရိုတင္းဓါတ္ျပန္လည္ျပည့္၀လာေစရန္
အသားမစားလို့ ေလွ်ာ့နည္းေနတဲ့ ပရိုတင္းဓါတ္ျပန္လည္ျပည့္၀လာေစရန္ တိုဟူး၊ ပဲမ်ိဳးစံုႏွင့္ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြတ္တို့ကို စားသံုးေပးပါက ပရိုတင္းဓါတ္ျပန္လည္ျပည့္၀လာသည့္အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပဲကို ၂မ်ိဳး ၃မ်ိဳးသာ မဟုတ္ပဲ ပဲမ်ိဳးစံုစားေပးဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။
 
၂။ ဗိုက္တာမင္ဓါတ္ ျပန္လည္ျပည့္၀လာေစရန္
ေသြးနီဆဲလ္မ်ား ဖြဲ့စည္းရန္၊ နဗ္ဆဲမ်ားဖြဲ့စည္းရန္၊ DNA တည္ေဆာက္ရန္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဗိုက္တာမင္ဓါတ္ ရွိဖို့လိုအပ္ပါသည္။ အသားဓါတ္တြင္ပါ၀င္ေသာ ဗီတာမင္ B12 ကို သက္သတ္လြတ္သမားမ်ား ခ်ိဳ့တဲ့ေနသည့္အတြက္ စိတ္က်ျခင္း၊ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ အနံ့ခံအာရံုပ်က္ျခင္း၊ ထံုက်င္ျခင္းႏွင့္ ဆီး၊ ၀မ္းမထိန္းႏိုင္ေသာေရာဂါတို့ ျဖစ္တတ္သည္။ ထိုေၾကာင့္ ႏြားႏို့ႏွင့္ ႏို့ထြက္ပစၥည္းမ်ားစားသံုးေပးပါ။၊ ဗီတာမင္ B12 ေဆးကို မီွ၀ဲေပးပါ။

ေခြၽးေပါက္က်ယ္ျခင္း ႏွင့္ ကုုသနည္း

ေခြၽးေပါက္က်ယ္ျခင္းကိုု ျဖစ္ေစႏိုုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေခြ်းေပါက္ ပိတ္ျခင္း၊ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမွဳ မရွိျခင္း၊ ေစ်းကြက္မွာ တန္ဖိုုးနည္း အလွကုုန္အသံုုးအေဆာင္မ်ား အသံုုးမ်ားျခင္း ေတြေၾကာင့္ လဲျဖစ္ႏိုုင္သလိုု အသက္အရြယ္ေၾကာင့္လဲျဖစ္ႏိုုင္ပါတယ္..

ေခြၽးေပါက္က်ယ္တာကလည္း မိန္းကေလးေတြ အတြက္ ဒုကၡတစ္မ်ိဳးပဲ မဟုတ္ပါလား။ မွန္ထဲၾကည့္လိုက္ရင္ ေခ်ာေမြ႕ မုွံညက္တဲ့ အသားအရည္မ်ိဳး ျဖစ္ေနခ်င္တာ အားလံုုးျဖစ္ျခင္တ့ဲ ဆႏတစ္ခုုပဲမဟုုတ္ပါလား။
ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္းကိုု အဆီျပန္တတ္တဲ့ ေနရာေတြကေတာ့ ႏွေခါင္းနားတ၀ိုုက္၊ နဖူးႏွင့္ ေမးေစ့နားေတြမွာ ေတြ႕ရတာမ်ားပါတယ္။

ေခြၽးေပါက္ေလးေတြက ခႏၵာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့ အညစ္အေၾကး၊ ေခြၽးတို႕ကို စြန္႕ထုတ္ေပးသလို အသားအေရ စိုေျပလန္းဆန္းဖို႕အတြက္ အဆီကိုလည္း ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္တဲ့သူေတြဟာ စိုေျပတဲ့သူေတြ ထက္ ပိုျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္လြယ္ေစပါတယ္။

ေခြၽးေပါက္က်ယ္တာက မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တတ္သလို အေရျပားထဲမွာ အဆီ၊ ေခ်း၊ ဖုန္ ေလးေတြ ပိတ္မိေနတာက ေခြၽးေပါက္ကို ပိုျပီးက်ယ္ေစပါတယ္။ ေခြၽးေပါက္က်ယ္တဲ့သူေတြဟာ သာမန္ထက္ပိုျပီး အဆီျပန္ႏိုင္၊ ဝက္ျခံပိုထြက္ ႏိုင္ေခ်ရွိပါတယ္။

ကုုသနည္း
-------

၁။ မ်က္ႏွာကို ညစဥ္ မိမိအသားအေရနဲ႕ ကိုက္မယ့္ facial foam နဲ႕ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ အရင္ဆုံးကို ေရၾကက္သီးေႏြးေလးနဲ႕သစ္ေပးပါ။ အဲဒါက ေခြၽးေပါက္ကို ခနက်ယ္ေစျပီး အဲဒီ ေခြၽးေပါက္ထဲမွာပါတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါလိမ့္မယ္။ ျပီးမွ ေရေအးနဲ႕ျပန္သစ္ေပးရင္ သန္႕စင္ျပီးသားေခြၽးေပါက္ေလးေတြ ျပန္ျပီးက်ဥ္းေစပါတယ္။

၂။ Toner သုံးပါ။ Toner သုံးတာက ေခြၽးေပါက္ေဘးက ႂကြက္သားေလးေတြကို တင္းေပးတာေၾကာင့္ ေခြၽးေပါက္ကို မသိသာေစေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အထဲမွာ ကပ္ျငိေနတာေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ေနာက္ထပ္လိမ္းမယ့္ skincare ကို မ်က္ႏွာမွ စုပ္ယူမႈပို အားေကာင္းေစပါတယ္။

၃။ Oil free products မ်ားကို မွီဝဲပါ။ အဆီပါတဲ့ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြဟာ ေခြၽးေပါက္ကို ပိုျပီး ထင္ရွားေစပါတယ္။

၄။ ဗိုက္တာမင္ စီ နဲ႕ ဗိုက္တာမင္ ေအ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေပးပါ။ Retin A လို႕ ေခၚတဲ့ Vitamin A လိမ္းေဆးက အဆီျပန္တာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးသလို ဝက္ျခံကိုလည္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ စီ ကေတာ့ ေခြၽးေပါက္ အရြယ္ အစားကို က်ဥ္းေပးပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္က မ်က္ႏွာ နီျပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။

၅။ ေနေရာင္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ပါ။ ေနေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျပီး ေခြၽးေပါက္ကို ပိုၾကီးေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ Perricone MD Intensive Pore Minimizer L'Oreal Skin Genesis Pore Minimizing Skin အစရွိတဲ့ Pore minimizing product ေတြကို လည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၇။ Facial Mask::: အိမ္မွာျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ လြယ္လြယ္ကူကူ နည္းေလးရွိပါတယ္။ မနက္ျဖန္ အျပင္သြားမယ္ဆို ဒီေန႕လုပ္လို႕ရပါတယ္။

ေရခဲအိတ္ကပ္ျခင္း
--------------------
ဒါကေတာ့ အရမ္းလြယ္ပါတယ္။ ေရခဲတုုံးေလးေတြကိုု ခ်ည္သားအ၀တ္သန္႕ေလးနဲ႕ ထုုတ္ၿပီး မ်က္ႏွာကိုု ကပ္ေပးျခင္းပါ။ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္း ႏွင့္ အဆီျပန္ျခင္းကိုု သက္သာေစပါတယ္။

ပ်ားရည္ နဲ႕ကုုသျခင္း
-------------------------

ပ်ားရည္ သံပုုရာရည္ ေရာၿပီး ၅မိနစ္ေလာက္ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ လိမ္းၿပီး ဖြဖြ ႏွိပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးေႏြး နဲ႕ သစ္ေပးပါ။ ေခၽြးေပါက္ မွာ ပိတ္ေနတဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ားကိုု သန္႕စင္ေစၿပီး၊ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္း ႏွင့္ အဆီျပန္ျခင္းကိုုပါ သက္သာေစပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး ႏွင့္ သခြားရည္
-------------------------------
ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သခြားရည္ ႏွင့္ ဆားအနည္း ေရာေမြၿပီး မ်က္ႏွာေပၚတြင္ လိမ္းၿပီး မိနစ္၂၀ထားေပးျခင္းအားျဖင့္ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္းကိုု သက္သာေစသလိုု အသားအေရကိုုလဲ ျဖဴေဖြး လွပလာ ေစပါတယ္။

ပ်ားရည္ ႏွင့္ ေကြကာအုုတ္
-----------------------------
ပ်ားရည္ ၂ဇြန္း ၊ ႏိုု႕မွဳန္႕ ၂ဇြန္း ႏွင့္ ေကြကာအုုတ္ ၅ဇြန္းကိုု ေရာၿပီး ၁ပတ္ ၂ႀကိမ္လိမ္းေပးျခင္းကလဲ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္းကိုု သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး လွပႏုုၿပီလာပါလိမ့္မယ္။

ေခၽြးေပါက္က်ယ္တာကိုု အၿမဲေပ်ာက္ေအာင္ ကုုသတဲ့ ေဆးေတာ့ မရွိေသးပါဘူး၊ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ပဲ ကူညီေပးႏိုုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုုးေပၚ Laser ႏွင့္ chemical peeling နည္း ေတြကေတာ့ ေခၽြးေပါက္ကိုု က်ဥ္းေစၿပီး အသားအေရကိုု ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။

" မွဲ႔ " ၏ ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးျပစ္

    မွဲ႔ တည္ေနရာႏွင့္ အေဟာ-ေတြပါ။ဗဟုသုတအေနနဲ႔မွ်ေဝတာပါ။အမွန္ၾကီးပဲးလိုမေျပာနိုင္သလို၊

အမွားေတြပါလိုလဲးမဆိုသာပါဘူး။ကိုယ့္မွာပါတာေလးေတြနဲ႔တိုက္ၾကည္ေပါ့။ၾကိဳက္လ်ွင္ယူ၊

မၾကိဳက္လွ်င္ပယ္လိုက္ပါ။အျပင္းေျပတာေပါ့။ 

 

ေယာက်္ားတို႔၏ မွဲ႔ တည္ေနရာႏွင့္ အေဟာ-
 

• (၁) နဖူးျပင္တည့္တည့္တြင္ မွဲ႔ရွိလွ်င္ ေငြေၾကးႏွင့္ပတ္သက္၍ အစြပ္အစြဲခံရတတ္၏။ အပူေသာကမ်ားလိမ့္မည္။ မိမိတြင္ ရွိသည္ထက္ပို၍ လူအမ်ားက ခ်မ္းသာသည္ဟု ထင္ျမင္တတ္ျခင္းေၾကာင့္ ဒုကၡေတြပရတတ္ပါသည္။

• (၂) ညာဘက္မ်က္ခံုးေမြးေပၚတြင္ရွိလွ်င္ ခ်မ္းသာတတ္ပါသည္။ ပစၥည္းဥစၥာ ျပည့္စံုလိမ့္မည္။ ေလာကီစည္းစိမ္အဝဝကို သံုးေဆာင္ခံစားရတတ္သည္။

• (၃) ဘယ္ဘက္မ်က္ခံုးေမြးေပၚတြင္ မွဲ႔ရွိ္လွ်င္ အရက္သမား၊ ၾကက္သမား၊ ေလာင္းကစားသမား ျဖစ္တတ္သည္။ ေလာင္းကစားမႈကို ဇနီးမယားထက္ပင္ ပိုမို၍ ခ်စ္ခ်င္စြဲလမ္းႏွစ္သက္ပါသည္။  

• (၄) ႏွာေခါင္းတည့္တည့္ (ႏွာသီးထိပ္ဖ်ား)တြင္ မွဲ႔ရွိလွ်င္ စာေပ၊ ဇာတ္သဘင္၊ ေတးဂီတအႏုပညာရပ္မ်ားျဖင့္ ထင္ရွား၍ ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားတတ္ပါသည္။

• (၅) ညာဘက္မ်က္ခမ္းေအာက္တြင္ မွဲ႔ရွိလွ်င္ မ်က္ႏွာပြင့္လန္းတတ္သည္။ မ်က္ႏွာျမင္ ခ်စ္ခင္၍ အသံၾကား သနားေစ-ဟူေသာဆုေတာင္းျဖင့္ ျပည့္စံုသူျဖစ္သည္။ လူအမ်ား၏ခ်စ္ခင္ျခင္း ခံရတတ္သည္။

အသားျဖဴခ်င္သူမ်ားအတြက္နည္းလမ္းမ်ား

အသားျဖဴတာဟာ မိန္းမေတြအတြက္ လိုလားေတာင္းတအပ္တဲ့ အလွအပ တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားညိဳတဲ့သူေတြ အတြက္ေတာ့ အသားျဖဴဝင္း လွပဖို႔ဆိုတာ ဘဝအတြက္ ႀကိဳးစားရမယ့္ ပန္းတိုင္ တစ္ခုလိုပါပဲ။

အသားျဖဴေစတဲ့ အလွကုန္ေတြ ေပါသလို အသားျဖဴေစတဲ့ သဘာဝျဖစ္နည္းေတြ လည္း ရွိပါတယ္။ အသားျဖဴခ်င္သူမ်ား အတြက္ သိသင့္သိထိုက္စရာ အျဖာျဖာကို ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

သဘာဝျဖစ္ အသားျဖဴနည္းမ်ား

သဘာဝျဖစ္ ပစၥည္းေတြနဲ႔ အသားျဖဴေအာင္ လုပ္တဲ့နည္းေတြ အရင္ေဖာ္ျပသြားပါမယ္။ ကရိကထလည္း မမ်ား၊ ေစ်းလည္း မကုန္တဲ့ ပစၥည္းေတြနဲ႔ အမ်ားသူငါ လက္လွမ္းမီ သံုးလုိ႔ရတာေတြကို ဦးစားေပး တင္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လိေမၼာ္ခြံနဲ႔ အသားျဖဴနည္း

လိေမၼာ္သီးအခြံကို ေနပူထဲ လွမ္းေပးပါ။ လံုးလံုးေျခာက္ေသြ႕သြားတဲ့ အခ်ိန္မွာ ႀကိတ္ၿပီး ေပါင္ဒါလို အမုန္႔ျဖစ္သြားေအာင္ လုပ္ပါ။ ၿပီးမွ ႏို႔အစိမ္းနဲ႔ ေရာၿပီး ပ်စ္ခဲေနေအာင္ ေဖ်ာ္ပါ။ အဲဒီ့အရည္ကို အေရျပားကို လိမ္းပါ။ ေန႔စဥ္ လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီးသြားလို႔ အေရျပားေပၚ လံုးလံုး ေျခာက္ေသြ႕သြားတဲ့ အခ်ိန္က်ရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးပါ။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ အလွျပင္မယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂-၃ လံုးေလာက္ကို ႀကိတ္ၿပီး အရည္ညႇစ္ခ်ပါ။ အဲဒီ့ အရည္ထဲကို သံပရာရည္ တစ္စက္ ႏွစ္စက္ထည့္ၿပီး မ်က္ႏွာကို လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ အေျခာက္ထားၿပီးမွ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၂ ႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။ ၁၅ ရက္ကေန ရက္ ၂၀ အတြင္း သိသာထင္ရွားလာပါလိမ့္မယ္။

အမဲကြက္နဲ႔ အစက္အေျပာက္ေတြ ေပ်ာက္ေဆး

အာလူးအစိမ္းတစ္လံုးကို ယူၿပီး ပါးပါးလွီးပါ။ လွီးထားတဲ့ အစိတ္ေလးေတြကို မ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ေပးပါ။ မ်က္ႏွာေပၚက မွဲ႔ေျခာက္ေတြ။ တျခားအမဲကြက္ေတြကို ေပ်ာက္ေစပါတယ္။

ေနပူေလာင္အတြက္

ေနပူေလာင္ ခံထားရတဲ့ အသားေရမ်ားအတြက္ နႏြင္းမႈန္႔နဲ႔ သံပုရာရည္ ေရာၿပီး လိမ္းေပးပါ။ ေနေလာင္ဒဏ္ခံရတဲ့ အသားေရေတြအတြက္ အရမ္းေကာင္းပါတယ္။

နႏြင္းကို တျခားအမယ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳႏုိင္ပါေသးတယ္။ နႏြင္းဟာ အသားေရ ျဖဴဝင္းလွပဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝပစၥည္းတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာထဲ မဝင္ခင္ တစ္နာရီ အလိုမွာ ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ထဲကို နႏြင္းမႈန္႔ ဇြန္းဝက္ခန္႔(လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) ေရာစပ္ေပးပါ။ အခ်ိဳႀကိဳက္ရင္ သၾကား အနည္းငယ္ ထည့္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ သၾကားနည္းေလ ပိုေကာင္းေလ ျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒါကို လအနည္းငယ္ခန္႔ေလာက္ ေသာက္သံုးေပးတာနဲ႔ သိသာထင္ရွားလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ပူျပင္းတဲ့ ေႏြရာသီလို ကာလမ်ိဳးမွာေတာ့ ဒီနည္းကို အသံုးမျပဳပါနဲ႔။ နႏြင္းဟာ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ကို ျမႇင့္တင္ေပးတာမို႔ ေအးျမတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ က်န္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ စိတ္ခ်လက္ခ် အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

အိမ္တြင္းျဖစ္ အသားျဖဴ Lotion

သခြားသီးအရည္ (စားပြဲတင္ဇြန္း) တစ္ဇြန္းထဲကို သံပရာရည္ တစ္စက္ ႏွစ္စက္ေရာေပးပါ။ သမေအာင္ေရာၿပီးသြားရင္ အဲဒီ့အရည္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို လိမ္းေပးပါ။ နာရီဝက္ေလာက္ အေျခာက္ခံၿပီးသြားရင္ မပူမေအး ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးပါ။ ပ်ိဳတို႔ရဲ႕ အသားေရဟာ အရင္ကထက္ ပိုၿပီး ေတာက္ေျပာင ္ရြန္းလဲ့ လာပါလိမ့္မယ္။

အိမ္တြင္းျဖစ္ Facial Mask

ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း)၊ သေဘၤာသီး အရည္တစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း)တို႔ေရာၿပီး လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ ခန္႔ေစာင့္ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးေၾကာေပးပါ။

ေရွာင္ၾကဥ္ရမည့္ အခ်က္မ်ား

အသားျဖဴခ်င္တဲ့သူေတြ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ Whitening Product မ်ား ဝယ္ရတာကအစ သတိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။

ပ်ိဳတို႔အေနနဲ႔ Whitening Product ေတြ ဝယ္ယူသံုးစြဲတဲ့ အခါမွာ မဝယ္ခင္ ကိုယ့္အသားအေရရဲ႕ အမ်ိဳးအစားကို သိၿပီးမွ အသားအေရ အမ်ိဳးအစား အလိုက္ ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူသံုးစြဲသင့္ပါတယ္။တခ်ိဳ႕အသားျဖဴ အလွကုန္ေတြဟာ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရ၊ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရ အမ်ိဳးအစားေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ျခင္း မရွိလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ပူစပ္တဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ဆီေၾကာ္အစားအစာမ်ားကိုလည္း မစားပါနဲ႔။ ဒီအစားအစာေတြဟာ အေရျပားေပၚက ေရဓာတ္ေျခာက္ခမ္းမႈကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး အေရျပားကုိ ေျခာက္ေသြ႕မည္းကြက္ လာေစပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ Whitening Product သံုးသံုး၊ အသားျဖဴေဆး သံုးသံုး ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္လို႔ကေတာ့ အက်ိဳးထိေရာက္မႈ မရွိပါဘူး။ ကာယေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ေသြးေလလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ၿပီး အသားထဲ ေဆးစိမ့္ဝင္မႈ ပိုမိုျမန္ဆန္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပ်ိဳေမ၊ေမာင္မယ္မ်ားအာလုံး ျဖဴစင္ေသာအလွမ်ားပုိင္ဆုိင္နုိင္ၾကပါေစ..

ကိုယ့္ဘ၀ကိုယ္ ခ်စ္ခင္လာဖို႕ နည္းလမ္း ၁၀ ခု

သူတို႕ဘ၀ကိုသူတို႕ မုန္းတယ္ဆိုတဲ့လူေတြ ရွိပါတယ္။
သူတို႕ဟာ သူတို႕မွာရွိေနတဲ့အရာေတြနဲ႕ မေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါဘူး။
အကယ္၍ သင္လည္း အဲလုိပဲျဖစ္ခဲ့မယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ- ခ်မ္းသာမွ၊ ေအာင္ျမင္မွ၊ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြ အမ်ားႀကီးရမွ၊ နာမည္ေက်ာ္ၾကားမွ၊ ၿပီးျပည့္စုံတဲ့ မိသားစုရွိမွ ေပ်ာ္ရႊင္မယ္ဆိုတဲ့ လူေတြထဲက တစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

စိတ္မေကာင္းစရာပါပဲ။ အဲလုိဆိုရင္ေတာ့ မွားေနပါၿပီ။
ေနာက္တစ္ႀကိမ္ “ ငါ့ဘ၀ကိုငါ မုန္းတယ္ ” လို႕ ေျပာတဲ့အခါ သင့္ကိုယ္သင္ ေမးၾကည့္ပါဦး။
ဒါဆို ငါေသရင္ ပိုေကာင္းမလား-လို႕။
ဒီစကားက ၾကမ္းတမ္းခ်င္ ၾကမ္းတမ္းလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ေတြးရုံေလးပဲ ေတြးၾကည့္လိုက္ပါ။
သင္အသက္ရွင္ေနသမွ် သင္ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ႏုိင္ပါတယ္။
ၿပီးေတာ့ ဘ၀ကို ပိုေကာင္းေအာင္လုပ္ႏုိင္တဲ့အခြင့္အေရးလည္း အၿမဲတမ္း ရွိပါတယ္။

Foods for Healthy Hair ဆံပင္ အာဟာရ

Shampoo and Conditioner Alone Won't Give You Healthy Hair ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းပါတယ္ဆိုတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ (ကြန္ဒီရွင္နာ) ေတြ သံုးေပမဲ့လဲ ဆံပင္အတြက္ မျပည့္စံုေသးပါ။

“Lather, rinse, repeat အျမွဳတ္ထေအာင္လုပ္ပါ၊ ေလွ်ာ္ျပစ္ပါ၊ ထပ္ျပီးလုပ္ပါ” ဆိုတာ ေကာင္းတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္နည္း အၾကံျပဳခ်က္ ျဖစ္ေပမဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ (ကြန္ဒီရွင္နာ) ေတြခ်ည္းနဲ႔ေတာ့ ဆံပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ မျပည့္စံုေသးပါ။ ဆံပင္ေတြဟာ တလမွာ ၁/၄ လကၼကေန ၁/၂ လကၼအထိ ရွည္လာရမယ္။ အသားအေရ၊ ေကသာ နဲ႔ ေျခသည္း-လက္သည္းေတြ ေကာင္းမြန္ က်န္းမာေနေအာင္ အာဟာရ ျပည့္ဝျပည့္ဝ စားသံုးတတ္ၾကဘို႔ လိုေသးတယ္။

ကန္စြန္းရြက္၏ အစြမ္း..........

သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အရြက္တစ္မ်ိဳး ပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူ ဒါမဟုတ္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့သူေတြအတြက္ အိမ္သံုးသဘာ ဝေဆး တစ္လက္လိုမ်ိဳး အသံုးဝင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္ေမာက်ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိလို႔ပါ။ ကန္စြန္းရြက္ကို စားရင္ အခ်ိန္ ၾကာၾကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို ျပည့္ဝေစ တာေၾကာင့္ ႏိုးထလာတဲ့အခါ လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္မွာ အေလးခ်ိန္တူ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေလးဆပိုမို ပါဝင္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ပါဝင္မႈက ၁၂ ဆပိုမ်ားကာ ကာ႐ိုတင္းဓာတ္လည္း ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကန္ဇြန္းရြက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ ကန္ဇြန္း ရြက္ကိုစားၿပီးခ်ိန္မွာ အူထဲရွိ အက္စစ္ဂုဏ္သတၲိကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အူလမ္း ေၾကာင္း Flora မမွ်တမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာ တားဆီး ေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။